EDUCACIÓN FÍSICA

2008-12-02T01:21:00.000-08:00

2008-12-02T01:19:00.003-08:00

En esta tercera evaluación estamos viendo VOLEIBOL. Aquí os dejo enlaces muy interesantes para reforzar los conocimientos que desarrollamos en las clases. Os dejo los apuntes de este deporte y del baloncesto. Estos apuntes los encontraréis también en Conserjería.

Enlaces:

Voleibol en la enciclopedia Wikipedia
Real Federación Española de Voleibol
Reglamento Oficial de Voleibol (para descargar)
Federación de Voleibol de Castilla La Mancha

APUNTES VOLEIBOL
APUNTES BALONCESTO

2008-12-02T01:10:00.000-08:00

TRABAJO 1º EVALUACIÓN
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LOS DEPORTES
AQUÍ IRÉ COLGANDO VUESTROS TRABAJOS. FELICITACIONES A TODOS POR EL ESFUERZO Y CALIDAD DE LOS TRABAJOS

PINCHA AQUÍ PARA CONSULTAR TRABAJOS DE 4ºB
PINCHA AQUÍ PARA CONSULTAR TRABAJOS DE 4ºA
PINCHA AQUÍ PARA CONSULTAR TRABAJOS DE 1º DE BACHILLERATO

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Lee un artículo muy interesante relacionado con los beneficios sociales del deporte pinchando aquí
También te recomiendo este documento sobre Alimentación, Nutrición e Hidratación en el Deporte

2008-10-28T05:22:00.000-07:00

Con este blog se pretende poner a vuestra disposición un lugar de encuentro e intercambio de recursos, documentos, enlaces, noticias, eventos, opiniones, etc. que se consideren de interés en el desarrollo del curso.

Todos tenemos mucho que compartir, por ello, te animo desde este mismo instante a visitar periódicamente este lugar y a participar dinámicamente y colaborar en el mismo, de forma que lo hagamos crecer y llenemos de información interesante entre todos para que nos resulte una herramienta verdaderamente útil.

Para poder participar en el blog, tenéis dos opciones:

1. Añadir directamente comentarios a los artículos que ya existen pulsando el enlace "comentarios (x)", que hay al pie de cada uno de los artículos editados.

2. Añadir nuevos artículos a las categorías existentes. Para ello, enviarme directamente la información a mi correo jesus.gil@edu.jccm.es

AUDIOS INTERESANTES RELACIONADOS CON LA EDUCACIÓN FÍSICA:
Empezamos colocando podcast (archivos de audio) con los doctores Gonzalez y Escribano hablando de las dietas express en el Larguero, con la definición del calentamiento y con una entrevista a Andrés Fernández, profesor de Actividad Física en la Universidad de Granada, comentando la aportación de la educación física a los escolares.

Pincha en el altavoz para escuchar la opinión de los doctores Gonzalez y Escribano sobre las dietas express

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EXPRESIÓN CORPORAL 2º ESO

2008-10-21T02:18:00.005-07:00

Todo el mundo tiene la capacidad de expresarse mediante su propio cuerpo. La expresión corporal es una conducta espontánea, un lenguaje de liberación corporal, que nos permite expresar sin palabras toda una serie de sensaciones, emociones, sentimientos, pensamientos, etc. mediante nuestro cuerpo. Se trata de movimientos y actitudes corporales que expresan sin palabras lo que sucede en nuestro cuerpo. Es algo innato en el hombre ya que desde que comenzó la vida, el hombre se ha movido antes de haber hablado. La expresión corporal abarca diferentes áreas: bailes, representaciones, mimos…

ACROSPORT
En primer lugar, podéis observar un par de vídeos de acrogimnasia, fijaos en que, además de los elementos técnicos, la música, el ritmo y la coordinación y cooperación entre los compañeros es crucial. El último vídeo es de una exhibición de acrosport profesional. Veréis la enorme dificultad que supone, aunque la base del trabajo es la mísma, cooperación con los compañeros y gusto por la acrobacia. Algo que también podéis observar es que se trata de una práctica donde compiten hombres y mujeres juntos.

El Acrosport es la Formación de Figuras Humanas sobre el suelo.
Se trata de una actividad donde se integran tres elementos fundamentales:
- La construcción de figuras que requiere fuerza, flexibilidad, propulsión y equilibrio.
- La acrobacia en el suelo como transición de unas figuras a otras.
- La música que apoya al componente acrobático.
Los objetivos específicos de la actividad son:
1º.- Desarrollar las actividades de cooperación y participación.
2º.- Aumentar la sensibilidad artística.
3º.- Desarrollar la creatividad.
4º.- Lograr un enriquecimiento de los tres mecanismos básicos del lenguaje corporal.
5º.- Conseguir actitudes lúdicas no competitivas.
A continuación os muestro fichas de figuras de diferente dificultad:
FICHA 1

FICHA 2

FICHA 3

FICHA 4

FICHA 5

FICHA 6

EXPRESIÓN CORPORAL 4º ESO

2008-10-21T02:18:00.003-07:00

ACROSPORT
En primer lugar, podéis observar un par de vídeos de acrogimnasia, fijaos en que, además de los elementos técnicos, la música, el ritmo y la coordinación y cooperación entre los compañeros es crucial. El último vídeo es de una exhibición de acrosport profesional. Veréis la enorme dificultad que supone, aunque la base del trabajo es la mísma, cooperación con los compañeros y gusto por la acrobacia. Algo que también podéis observar es que se trata de una práctica donde compiten hombres y mujeres juntos.

Las formas de expresión y entretenimiento cambian junto con la sociedad, aquí podéis ver algunas acrobacias y coreografías con acompañamiento musical bastante divertidas, si conocéis propuestas interesantes no dudéis en participar y dejar los enlaces.

OS DEJO OTRO VIDEO APORTACIÓN VUESTRA

EXPRESIÓN CORPORAL 1º BACH

2008-10-21T02:18:00.001-07:00

JUEGOS Y DEPORTES 2º ESO

2008-10-21T02:17:00.006-07:00

En esta sección iremos desarrollando los deportes que trataremos dentro de la asigntura y otros que pueden despertar vuestro interés, aunque no estén dentro de la programación de este año.

HOCKEY

El hockey es un deporte muy antiguo y practicado en caso todos los continentes, aunque practicado de formas diferentes segun las costumbres de cada lugar.

En este enlace puedes acceder a informacion sobre el deporte y sus reglas, ademas de algunas curiosidades.

Real Federación Española de Hockey

En estos videos puedes ver algunas de las cosas que se pueden llegar a hacer con paciencia y practica en este deporte, ademas de divertirte…

FRISBEE

Solo es un juego, puedes hacerlo como quieras, no hay reglas….solo divertirte.

Consulta este documento para conocer más sobre este juego:
FRISBEE O DISCO VOLADOR

A continuación mira algunas posibilidades de jugar con el frisbee:

Frisbee tenis

Y te recomiendo esta página sobre ULTIMATE, un juego muy popular con frisbee.
www.ultimatefrisbee.es

BALONMANO

En la segunda evaluación hemos visto BALONMANO. Aquí os dejo enlaces muy interesantes para reforzar los conocimientos que desarrollamos en las clases. Os recuerdo que para 4º ESO y 1º BACHILLERATO hay un trabajo opcional de análisis de un partido de balonmano. Los apuntes de este deporte y las bases del trabajo lo encontraréis en Conserjería y en el blog.

Enlaces:
Nociones Básicas con ejemplos gráficos (Diario El País)
Foros sobre balonmano en lo + balonmano
Página oficial del Balonmano Ciudad Real
Sección del Diario Marca dedicada al Balonmano
Página oficial de la Federación Española de Balonmano
Noticias del Balonmano Puertollano

APUNTES BALONMANO (También disponible en conserjería)

JUEGOS Y DEPORTES 4º ESO

2008-10-21T02:17:00.005-07:00

En esta sección iremos desarrollando los deportes que trataremos dentro de la asigntura y otros que pueden despertar vuestro interés, aunque no estén dentro de la programación de este año.

HOCKEY

El hockey es un deporte muy antiguo y practicado en caso todos los continentes, aunque practicado de formas diferentes segun las costumbres de cada lugar.

En este enlace puedes acceder a informacion sobre el deporte y sus reglas, ademas de algunas curiosidades.

Real Federación Española de Hockey

En estos videos puedes ver algunas de las cosas que se pueden llegar a hacer con paciencia y practica en este deporte, ademas de divertirte…

BALONMANO

En la segunda evaluación hemos visto BALONMANO. Aquí os dejo enlaces muy interesantes para reforzar los conocimientos que desarrollamos en las clases. Os recuerdo que para 4º ESO y 1º BACHILLERATO hay un trabajo opcional de análisis de un partido de balonmano. Los apuntes de este deporte y las bases del trabajo lo encontraréis en Conserjería y en el blog.

Enlaces:
Nociones Básicas con ejemplos gráficos (Diario El País)
Foros sobre balonmano en lo + balonmano
Página oficial del Balonmano Ciudad Real
Sección del Diario Marca dedicada al Balonmano
Página oficial de la Federación Española de Balonmano
Noticias del Balonmano Puertollano

APUNTES BALONMANO (También disponible en conserjería)

JUEGOS Y DEPORTES 1º BACH

2008-10-21T02:17:00.003-07:00

En esta sección iremos desarrollando los deportes que trataremos dentro de la asigntura y otros que pueden despertar vuestro interés, aunque no estén dentro de la programación de este año.

MOUNTAIN BIKE

En la actualidad el MTB o bicicleta de montaña es una actividad con multitud de practicantes, los avances tecnologicos y el impetu de un puñado de personas ha hecho posible que podamos pasear con nuestra bici casi por cualquier lugar.

Es un medio no contaminante , silencioso y que ademas cuida de nuestro corazón, y además solo tienes que tener paciencia y algo de constancia para conseguir hacer con la bici cosas que nunca pensarias que puedes hacer…

BALONMANO

En la segunda evaluación hemos visto BALONMANO. Aquí os dejo enlaces muy interesantes para reforzar los conocimientos que desarrollamos en las clases. Os recuerdo que para 4º ESO y 1º BACHILLERATO hay un trabajo opcional de análisis de un partido de balonmano. Los apuntes de este deporte y las bases del trabajo lo encontraréis en Conserjería y en el blog.

Enlaces:
Nociones Básicas con ejemplos gráficos (Diario El País)
Foros sobre balonmano en lo + balonmano
Página oficial del Balonmano Ciudad Real
Sección del Diario Marca dedicada al Balonmano
Página oficial de la Federación Española de Balonmano
Noticias del Balonmano Puertollano

APUNTES BALONMANO (También disponible en conserjería)

CONDICIÓN FÍSICA 1º BACH

2008-10-21T02:17:00.001-07:00

CONDICIÓN FÍSICA 4º ESO

2008-10-21T02:16:00.005-07:00

CONDICIÓN FÍSICA 2º ESO

2008-10-21T02:16:00.003-07:00

ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA 4º ESO

2008-10-21T02:16:00.001-07:00

LA ORIENTACIÓN

Enlace interesante sobre uno de los contenidos de la asignatura dentro del bloque de Actividades en la Naturaleza. Pincha aquí

ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA 2º ESO

2008-10-21T02:15:00.000-07:00

LA ORIENTACIÓN

Enlace interesante sobre uno de los contenidos de la asignatura dentro del bloque de Actividades en la Naturaleza. Pincha aquí

PROGRAMACIÓN 2008/09

2008-10-21T02:10:00.000-07:00

La programación de la asignatura para el curso 08/09 está a disposición del alumnado en el centro.

NORMAS DE LA ASIGNATURA

2008-10-21T02:05:00.000-07:00

- Es obligatorio traer ropa deportiva que permita realizar las actividades.
- Las zapatillas de deportes deben ir correctamente abrochadas para evitar accidentes.
- Los alumnos que no puedan realizar alguna clase práctica, realizarán un trabajo
alternativo como copiar el diario de clase o hacer un trabajo relacionado con lo que estamos tratando en esa sesión. Además de traer la justificación pertinente.
- Ningún alumno puede subirse a las cuerdas, espalderas, rocódromo, etc. sin permiso del profesor.

2008-10-17T03:35:00.000-07:00

APUNTES 1ª EVALUACIÓN:
- APUNTES 2º ESO
- EL CALENTAMIENTO
- CONDICIÓN FÍSICA
- APUNTES 4º ESO
- 1º EVALUACIÓN
- APUNTES 1º BACHILLERATO

FOTOS

2008-10-16T04:27:00.000-07:00

FOTOS DEPORTIVAS EN INTERNET

FOTOS 1º BACHILLERATO
FOTOS 4º ESO
FOTOS 2º ESO

IMÁGENES DE LA SEMANA

17 - 23 NOVIEMBRE:
Los animales también hacen Acrosport:

24 - 30 NOVIEMBRE
No olvides que debes utilizar adecuadamente internet. No pases demasiadas horas delante del ordenador. !Haz ejercicio!

VIDEOS

2008-10-16T04:21:00.000-07:00

VIDEOS EN INTERNET
CONDICIÓN FÍSICA:
VELOCIDAD:
VIDEO FINAL 100 m. JJOO PEKÍN.

JUEGOS Y DEPORTES:
TENIS DE MESA:

SURF:
Una de las mayores olas surfeadas.

Este video es una recomendación de un alumno de 2º:

VIDEOS FUTBOL FREESTYLE:
Si te gusta el fútbol no dejes de ver estos videos, incluido Kaká dando toques con dos balones al mismo tiempo, ..está chupado verdad? mejor lo vemos y salimos de dudas..

En todos los paises y ciudades del mundo hay gente aficionada al futbol callejero, esos partidillos o pachangas entre amiguetes y donde suele haber alguno que destaca por su habilidad, ahora os dejo un video que recopila a algunos de los mejores jugadores de futbol callejero y freestyle.

EXPRESIÓN CORPORAL:
VIDEO CIRCO ACROBÁTICO DE PEKÍN.

VIDEOS 1º BACHILLERATO
VIDEOS 4º ESO
VIDEOS 2º ESO

OBJETIVOS

2008-10-16T03:32:00.000-07:00

La enseñanza de la Educación física en la Enseñanza Secundaria Obligatoria tendrá como objetivo el desarrollo de las siguientes capacidades (según el DECRETO 69/2007, DE 28 DE MAYO, Por el que se establece y ordena el currículo de la Educación Secundaria Obligatoria en la Comunidad Autónoma de Castilla La Mancha):

1. Conocer los rasgos que definen una actividad física saludable y valorar los efectos que la práctica habitual y sistemática tiene en la mejora de las condiciones de salud y calidad de vida.
2. Planificar y desarrollar actividades físicas, con una actitud de autoexigencia, para mejorar el dominio y control corporal, el rendimiento motor, las técnicas básicas de respiración y relajación
como medio para reducir desequilibrios y aliviar tensiones producidas en la vida cotidiana y en la práctica físico-deportiva.
3. Conocer y participar en actividades deportivas y recreativas individuales, colectivas y de adversario, aplicando los fundamentos reglamentarios, técnicos y tácticos en situaciones de juego, con progresiva autonomía en su ejecución.
4. Realizar actividades físico-deportivas en el medio natural que tengan bajo impacto
ambiental, contribuyendo a su conservación.
5. Practicar y diseñar actividades expresivas con o sin base musical, utilizando el cuerpo como medio de comunicación y expresión creativa.
6. Mostrar habilidades y actitudes sociales de respeto, trabajo en equipo y deportividad en la participación en actividades, juegos y deportes, independientemente de las diferencias culturales, sociales y de habilidad.
7. Adoptar una actitud crítica ante el tratamiento del cuerpo, la actividad física y el deporte en el contexto social.
8. Utilizar las tecnologías de la información y la comunicación, y la lectura como fuente de consulta y como recurso de apoyo para el logro de los aprendizajes

La enseñanza de Educación física en el Bachillerato tendrá como objetivo el desarrollo de las siguientes capacidades (según el Borrador de Decreto XX/2008, de XX-XX-2008, por el que se establece y ordena el currículo del bachillerato en la Comunidad Autónoma de Castilla-La Mancha):

1. Conocer y valorar los efectos positivos de la práctica regular de la actividad física en el desarrollo personal y social, facilitando la mejora de la salud y la calidad de vida.
2. Elaborar y poner en práctica un programa de actividad física y salud, incrementando las cualidades físicas implicadas, a partir de la evaluación del
estado inicial.
3. Organizar y participar en actividades físicas como recurso para ocupar el tiempo libre y de ocio, valorando los aspectos sociales y culturales que llevan asociadas.
4. Resolver situaciones motrices deportivas, dando prioridad a la toma de decisiones y utilizando elementos técnicos aprendidos en la etapa anterior.
5. Realizar actividades físico-deportivas en el medio natural, demostrando actitudes que contribuyan a su conservación.
6. Adoptar una actitud crítica ante las prácticas sociales que tienen efectos negativos para la salud individual y colectiva.
7. Diseñar y practicar, en pequeños grupos, composiciones con o sin base musical, como medio de expresión y de comunicación.
8. Utilizar de forma autónoma la actividad física y las técnicas de relajación como
medio de conocimiento personal y como recurso para reducir desequilibrios y tensiones producidas en la vida diaria.
9. Investigar, recopilar y practicar actividades físico-deportivas de Castilla-La
Mancha, valorándolas como un rasgo cultural propio, conociendo y utilizando los espacios y servicios

CONDICIÓN FÍSICA

2008-10-16T01:53:00.000-07:00

Se entiende por Condición Física la habilidad de realizar un trabajo diario, con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga, realizándolo con el menor gasto energético y evitando lesiones.

“ Habilidad de realizar un trabajo diario… ”, es decir, no hablamos sólo en términos de rendimiento deportivo, sino de cualquier actividad personal.

“ Trabajo realizado con vigor y efectividad… ” , lo que implica no sólo una potencia, sino también una coordinación en los movimientos, con el fin de que sean todos eficientes.

“ Dicho trabajo será realizado retardando la aparición de la fatiga, con el menor gasto energético y evitando lesiones ”, lo que junto a los demás conceptos incluidos en la definición, nos da una idea global de salud global, que se sumará a una mejora en la calidad de vida o bien a la búsqueda de un mayor rendimiento deportivo.

La condición física es susceptible de mejora y ya desde las primeras olimpíadas en la Edad Antigua, se intuyó la necesidad de huir de la improvisación en la preparación de los atletas.

A través del tiempo, gracias a los atletas, médicos y entrenadores y a su trabajo conjunto, se deja atrás la improvisación y se da paso a una sistematización del ejercicio físico para el logro de unos objetivos concretos :

- Mejorar la salud general
- Permitir la participación prolongada y eficaz en todo tipo de actividades físico deportivas, ya sean de carácter competitivo o recreativo.

El Calentamiento
La Fuerza
La Resistencia
La Velocidad
Programa de mejora de la Condición Física. (Guía Salud y Deporte. Fundación Eroski)

CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES:

Los siguientes consejos te permitirán mejorar la seguridad en la práctica deportiva, evitando accidentes y lesiones:

1.- Calienta siempre antes de cualquier actividad.

2.- No realices una actividad competitiva sin el entrenamiento adecudo. Debes aprender a conocer tus posibilidades y no sobrepasarlos.

3.- Realiza la técnica deportiva de forma correcta. Antes de practicar un deporte debes aprender sus fundamentos y gestos técnicos.

4.- Utiliza material de calidad (no tiene por qué ser de marca) y revísalo periódicamente.

5.- Después de una lesión vuelve a jugar de forma progresiva y compite sólo cuando estés completamente recuperado.

6.- Respeta las reglas del juego o deporte.

7.- Debes participar en competiciones ségún la categoría a la que perteneces.

8.- Las condiciones climatológicas deben ser adecuadas. Por ejemplo, un terreno de juego resbaladizo o mojado puede provocar caídas innecesarias.

ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA BACH

2008-10-14T01:10:00.000-07:00

LA ORIENTACIÓN

Enlace interesante sobre uno de los contenidos de la asignatura dentro del bloque de Actividades en la Naturaleza. Pincha aquí

DOCUMENTOS

2008-10-13T03:17:00.000-07:00

* Test de Aptitud Física
* Apuntes
APUNTES 1º BACHILLERATO
1º EVALUACIÓN

APUNTES 4º ESO
1º EVALUACIÓN

APUNTES 2º ESO
1º EVALUACIÓN

* Actividades
* Trabajos
* Trabajo para lesionados/as
* Salud Integral

CALENDARIO DE CURSO 2008/09

2008-10-09T03:43:00.001-07:00

ZONA PROFESORES EDUCACIÓN FÍSICA

2008-10-07T01:00:00.000-07:00

fsdfasdfds

LA FUERZA

2008-09-30T02:24:00.000-07:00

Concepto:

Es la Capacidad Física Básica que nos permite realizar una contracción muscular venciendo una resistencia, ya sea interna (Peso de los diferentes segmentos corporales) o externa (peso de elementos ajenos al cuerpo).

La fuerza se desarrolla por medio de las contracciones musculares, que pueden ser de dos tipos:
• Isométrica o estática : La longitud muscular no varía. La resistencia es mayor a la fuerza, por eso no existe movimiento. Ej: Empujar una pared.
• Isotónica o dinámica: La longitud muscular varia pero no el tono muscular. La fuerza es mayor a la resistencia. Existe movimiento. Podemos diferenciar dos tipos:
Concéntricas: La longitud del músculo disminuye. Ej. Flexión de codo.
Excéntricas: : La longitud del músculo aumenta. Ej. Extensión del codo.

En función de la participación o grado de responsabilidad de los músculos en el movimiento, existen dos tipos de músculos:

- Principal: Son los principales músculos responsables del movimiento.
* Agonista: Músculo encargado de realizar el movimiento.
* Antagonista: Músculo que realiza la acción contraria al movimiento.
- Secundarios: Son los músculos que colaboran con el principal en la realización del movimiento o en la estabilización de las articulaciones para facilitar éste.

TIPOS DE FUERZA:

• Fuerza-resistencia: Es la capacidad de vencer una resistencia durante un tiempo prolongado o un número elevado de veces. Esta cualidad se manifiesta en deportes como el remo o la natación.
• Fuerza máxima: Es la capacidad de vencer una resistencia que es máxima. Por ejemplo, la Halterofilia..
Fuerza velocidad: Capacidad de vencer una resistencia con la mayor rapidez posible. También se denomina potencia. Por ejemplo, los lanzamientos y los saltos en atletismo.

TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO
- AUTOCARGA: es el más básico, el peso empleado es el del propio cuerpo. Tener en cuenta:
o Poner en acción los grupos musculares a trabajar.
o Incrementar o disminuir el número de repeticiones del ejercicio.
o Incrementar o disminuir la velocidad del ejercicio al realizarlo.
- SISTEMA POR PAREJAS: El compañero es la resistencia u oposición para empujar, arrastrar, traccionar y transportar.
- SISTEMA DE CARGAS MÁXIMAS O HALTERÓFILO: Se incrementa el volumen muscular y se sutilizan cargas muy elevadas.

LA RESISTENCIA

2008-09-30T02:19:00.000-07:00

CONCEPTO:

Es la capacidad física básica de realizar un esfuerzo prolongado retardando la aparición del cansancio.

TIPOS DE RESISTENCIA:

Se distinguen dos tipos en función de cómo el organismo obtiene la energía necesaria para poder trabajar (viene definida por la intensidad y duración del ejercicio físico).
- - Resistencia aeróbica: es la capacidad del cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad y mucha duración (más de tres minutos). La frecuencia cardiaca está entre 140-170 ppm. El organismo es capaz es capaz de llevar a los músculos músculo el oxígeno y los nutrientes que éstos piden para trabajar.
- - Resistencia anaeróbica: es la capacidad del cuerpo para soportar un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible (normalmente menos de tres minutos). La frecuencia cardiaca es superior a 170 ppm y puede llegar hasta las 200 ppm. El cuerpo no es capaz de dar el suficiente oxígeno y nutrientes a los músculos para trabajar, por lo que se crea una deuda de oxígeno y obtiene la energía por otras vías energéticas.

FACTORES QUE DETERMINAN LA RESISTENCIA:

Hay unos factores comunes en todo esfuerzo de resistencia que la condicionan:
- Utilización de las fibras de contracción lenta (tipo I o rojas), que son las que tienen gran capilarización, muy importante a la hora del aporte de oxígeno durante el esfuerzo.
- Envío de estímulos nerviosos al sistema nervioso central para soportar la fatiga.
- Adecuación de la respiración para poder oxigenar al máximo (ej. El doping sanguíneo por transfusión hace aumentar el hematocrito (número de glóbulos rojos en sangre) que hace mejorar el transporte de oxígeno).

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO:

- Continuos:
Carrera continua: Carrera a ritmo constante durante un tiempo determinado, que puede oscilar entre los 10 minutos y las 3 horas. Puede variar la intensidad del ejercicio según la velocidad de la carrera , la duración, la inclinación del terreno,etc…

Fartleck: Carrera continua variando el ritmo y la distancia

- Fraccionados:
Circuito: Consiste en la sucesión alternativa de estaciones que se trabajan de forma consecutiva con intervalos de descanso. Por ejemplo, 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso.

Trabajo interválico: Consiste en alternar ejercicios de alta intensidad con descansos completos. Ej. Sprints (50 metros), descanso de un minuto.

EL CALENTAMIENTO

2008-09-30T02:04:00.000-07:00

CONCEPTO:

El calentamiento es un conjunto de actividades que sirven para preparar al organismo previamente a la aplicación de ejercicios más exigentes con la finalidad de poner en marcha los sistemas funcionales y obtener así mejores resultados en la actividad que vayamos a realizar.

0BJETIVOS:

- FISIOLÓGICOS.
- Incremento de la temperatura corporal y muscular.
- Mejora de la elasticidad muscular.
- Aumento de la frecuencia cardiaca (número de pulsaciones por minuto) y de la frecuencia respiratoria (número de respiraciones por minuto.

- NERVIOSOS.
- Facilita la coordinación entre los músculos agonistas y antagonistas.

- PSICOLÓGICOS.
- Aumenta el grado de concentración, motivación y autoconfianza de cara a la actividad posterior.
- Favorece la atención y la percepción visual.

- DEPORTIVOS.
- Mejora de las capacidades físicas tanto las condicionales ( básicas) como las coordinativas.

TIPOS DE CALENTAMIENTO:

Existen diferentes tipos de calentamiento atendiendo a tres factores:

1- La actividad posterior que se vaya a realizar.
2- El tipo de actividad que se realice durante el calentamiento.
3- La presencia o no de desplazamiento en los ejercicios que se realicen.

En función de la actividad posterior que se vaya a realizar distinguimos dos tipos de calentamiento:

- C. de entrenamiento: se realizan tareas concretas en función del objetivo que se quiera conseguir con la actividad. ( Tocar el balón en los rondos en el caso del fútbol, entradas a canasta en baloncesto, mejorar el nivel de flexibilidad en gimnasia rítmica..).
- C. de competición: prepara física y psicológicamente para la competición.

En función del tipo de actividad a realizar durante el calentamiento distinguimos tres tipos:

- C. General: es válido para toda actividad físico-deportiva y esta dirigido a los principales grupos musculares del sujeto.
- C. Específico: dirigido a aquellos grupos musculares implicados en una modalidad deportiva concreta.
- C. Pasivo: no se realizan ejercicios físicos y en su lugar se utilizan otros medios como el masaje, la hidroterapia……

En función de la presencia o no de desplazamiento existen dos tipos de calentamiento:

- C. Dinámico: es aquel calentamiento en el que existe desplazamiento. Este calentamiento puede ser realizado de diferentes formas ( carrera continua, carrera + ejercicios, juegos de carrera etc..)
- C. Estático: es aquel calentamiento en el que no existe desplazamiento. Podemos distinguir dentro de él dos partes como son la movilidad articular y los estiramientos.

CONSEJOS PARA CALENTAR:

- El calentamiento debe tener una duración mínima de 10-15 minutos en una clase de 50 minutos.

- Se debe respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios, sin forzar la inspiración ni la respiración.

- Quien tuvo una lesión debe comenzar movilizando la parte que estuvo lesionada antes de que empiece el calentamiento general; después de que finalice éste, deberá continuar trabajando dicha parte para la sesión.

- El calentamiento tiene que acabar con unas 120 pulsaciones / minuto. Recuerda que las pulsaciones se toman en la muñeca, cuello o corazón, pero nunca con el dedo pulgar.

- También hay que realizar ejercicios de vuelta a la calma.

- Es necesario considerar los conceptos de progresión y de alternancia.

ESTIRAMIENTOS

2008-09-30T01:58:00.000-07:00

www.estiramientos.es En esta web aparecen 44 estiramientos dibujados que incluso se pueden seleccionar en la pestaña de favoritas y así quedarte con los que te interesen.

LA VELOCIDAD

2008-09-25T12:42:00.001-07:00

CONCEPTO:

La velocidad puede ser definida como “la capacidad física básica de realizar acciones motrices determinadas en el menor tiempo posible”.

La velocidad puede ser considerada una cualidad neuromuscular, ya que en su desarrollo intervienen los procesos metabólicos, determinados por las capacidades condicionales, y por otro lado los procesos de dirección del sistema nervioso central determinados por las capacidades coordinativas.

- EL SISTEMA NERVIOSO CAPTA Y TRANSMITE ESTIMULOS.
El sistema nervioso recibe una señal a través de los sentidos(oído, vista, tacto..), y la envía a través de los nervios al cerebro. El tiempo empleado en este proceso interno se denomina TIEMPO DE LATENCIA.

- EL SISTEMA MUSCULAR EJECUTA EL TRABAJO MECANICO.
Cuando el impulso nervioso llega al músculo, este se contrae, las palancas empiezan a funcionar y podemos observar la manifestación externa del movimiento. El tiempo que transcurre entre la recepción del estímulo en el músculo y la manifestación externa del movimiento se denomina TIEMPO DE REACCION.

TIPOS DE VELOCIDAD:

Se distingue entre:
- Velocidad de Reacción.
Puede ser considerada como la suma del tiempo de latencia mas el tiempo de reacción. Un ejemplo claro lo tenemos cuando el juez da la salida en una carrera de 100 metros.

- Velocidad Gestual.
Puede ser considerada como la capacidad de realizar movimientos o ejercicios separados en el menor tiempo posible. Recordad el circuito que hicimos, donde se incluían cinco deportes diferentes(toque de dedos en voley, pases de pecho en baloncesto, conducción con el pie y remate con la cabeza en fútbol sala….)

- Velocidad de Desplazamiento.
Es la capacidad de desplazarse de un punto a otro en el menor tiempo posible.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD:

La velocidad está condicionada por una serie de factores fisiológicos que nos predisponen a ser mas o menos rápidos. Los más importantes son:

 PARA LA VELOCIDAD DE REACCION.
- El tipo y la intensidad del estímulo.
- La concentración.
- El nivel de entrenamiento.
- El sexo y la edad.

 PARA LA VELOCIDAD GESTUAL.
- Lateralidad (un futbolista zurdo tendrá mayor velocidad gestual en su pierna izquierda que en su pierna derecha).
- Extremidad. Los brazos son más rápidos que las piernas.
- Trayectoria. Los movimientos horizontales son más rápidos que los verticales.

 PARA LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO.
- La Frecuencia de movimientos (pasos que se dan).
- La amplitud de los movimientos (centímetros de la zancada).

MEDIOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD:

Para el desarrollo de la velocidad se pueden utilizar los siguientes medios de entrenamiento:
- Ejercicios de técnica de carrera como skipping, tobillos, talones desplazamientos amplios
- Juegos de persecución, como los que realizamos en clase (tú la pillas, las cuatro esquinas, la palmeta,..).
- Salidas desde diversas posiciones, ante diferentes estímulos.
- Saltos horizontales Saltos verticales, Cuestas.

FASES EN UNA PRUEBA DE VELOCIDAD (100 METROS):
0 m. 30-40 m. 80 m. 100 m.
SALIDA ——————————————————————————– META
Las fases que se dan en esta prueba característica de velocidad son las siguientes:
1) Velocidad de Reacción
2) Aceleración
3) Velocidad Máxima
4) Resistencia a la Velocidad

Para más información consulta el siguiente documento LA VELOCIDAD
Observa el video de la final de 100 m. de las Olimpiadas de Pekín.