EL CALENTAMIENTO

CONCEPTO:

El calentamiento es un conjunto de actividades que sirven para preparar al organismo previamente a la aplicación de ejercicios más exigentes con la finalidad de poner en marcha los sistemas funcionales y obtener así mejores resultados en la actividad que vayamos a realizar.

0BJETIVOS:

- FISIOLÓGICOS.
- Incremento de la temperatura corporal y muscular.
- Mejora de la elasticidad muscular.
- Aumento de la frecuencia cardiaca (número de pulsaciones por minuto) y de la frecuencia respiratoria (número de respiraciones por minuto.

- NERVIOSOS.
- Facilita la coordinación entre los músculos agonistas y antagonistas.

- PSICOLÓGICOS.
- Aumenta el grado de concentración, motivación y autoconfianza de cara a la actividad posterior.
- Favorece la atención y la percepción visual.

- DEPORTIVOS.
- Mejora de las capacidades físicas tanto las condicionales ( básicas) como las coordinativas.

TIPOS DE CALENTAMIENTO:

Existen diferentes tipos de calentamiento atendiendo a tres factores:

1- La actividad posterior que se vaya a realizar.
2- El tipo de actividad que se realice durante el calentamiento.
3- La presencia o no de desplazamiento en los ejercicios que se realicen.


En función de la actividad posterior que se vaya a realizar distinguimos dos tipos de calentamiento:

- C. de entrenamiento: se realizan tareas concretas en función del objetivo que se quiera conseguir con la actividad. ( Tocar el balón en los rondos en el caso del fútbol, entradas a canasta en baloncesto, mejorar el nivel de flexibilidad en gimnasia rítmica..).
- C. de competición: prepara física y psicológicamente para la competición.

En función del tipo de actividad a realizar durante el calentamiento distinguimos tres tipos:

- C. General: es válido para toda actividad físico-deportiva y esta dirigido a los principales grupos musculares del sujeto.
- C. Específico: dirigido a aquellos grupos musculares implicados en una modalidad deportiva concreta.
- C. Pasivo: no se realizan ejercicios físicos y en su lugar se utilizan otros medios como el masaje, la hidroterapia……

En función de la presencia o no de desplazamiento existen dos tipos de calentamiento:

- C. Dinámico: es aquel calentamiento en el que existe desplazamiento. Este calentamiento puede ser realizado de diferentes formas ( carrera continua, carrera + ejercicios, juegos de carrera etc..)
- C. Estático: es aquel calentamiento en el que no existe desplazamiento. Podemos distinguir dentro de él dos partes como son la movilidad articular y los estiramientos.

CONSEJOS PARA CALENTAR:

- El calentamiento debe tener una duración mínima de 10-15 minutos en una clase de 50 minutos.

- Se debe respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios, sin forzar la inspiración ni la respiración.

- Quien tuvo una lesión debe comenzar movilizando la parte que estuvo lesionada antes de que empiece el calentamiento general; después de que finalice éste, deberá continuar trabajando dicha parte para la sesión.

- El calentamiento tiene que acabar con unas 120 pulsaciones / minuto. Recuerda que las pulsaciones se toman en la muñeca, cuello o corazón, pero nunca con el dedo pulgar.

- También hay que realizar ejercicios de vuelta a la calma.

- Es necesario considerar los conceptos de progresión y de alternancia.