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martes, 30 de septiembre de 2008

LA FUERZA

Concepto:

Es la Capacidad Física Básica que nos permite realizar una contracción muscular venciendo una resistencia, ya sea interna (Peso de los diferentes segmentos corporales) o externa (peso de elementos ajenos al cuerpo).

La fuerza se desarrolla por medio de las contracciones musculares, que pueden ser de dos tipos:
• Isométrica o estática : La longitud muscular no varía. La resistencia es mayor a la fuerza, por eso no existe movimiento. Ej: Empujar una pared.
• Isotónica o dinámica: La longitud muscular varia pero no el tono muscular. La fuerza es mayor a la resistencia. Existe movimiento. Podemos diferenciar dos tipos:
Concéntricas: La longitud del músculo disminuye. Ej. Flexión de codo.
Excéntricas: : La longitud del músculo aumenta. Ej. Extensión del codo.

En función de la participación o grado de responsabilidad de los músculos en el movimiento, existen dos tipos de músculos:

- Principal: Son los principales músculos responsables del movimiento.
* Agonista: Músculo encargado de realizar el movimiento.
* Antagonista: Músculo que realiza la acción contraria al movimiento.
- Secundarios: Son los músculos que colaboran con el principal en la realización del movimiento o en la estabilización de las articulaciones para facilitar éste.

TIPOS DE FUERZA:

• Fuerza-resistencia: Es la capacidad de vencer una resistencia durante un tiempo prolongado o un número elevado de veces. Esta cualidad se manifiesta en deportes como el remo o la natación.
• Fuerza máxima: Es la capacidad de vencer una resistencia que es máxima. Por ejemplo, la Halterofilia..
Fuerza velocidad: Capacidad de vencer una resistencia con la mayor rapidez posible. También se denomina potencia. Por ejemplo, los lanzamientos y los saltos en atletismo.

TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO
- AUTOCARGA: es el más básico, el peso empleado es el del propio cuerpo. Tener en cuenta:
o Poner en acción los grupos musculares a trabajar.
o Incrementar o disminuir el número de repeticiones del ejercicio.
o Incrementar o disminuir la velocidad del ejercicio al realizarlo.
- SISTEMA POR PAREJAS: El compañero es la resistencia u oposición para empujar, arrastrar, traccionar y transportar.
- SISTEMA DE CARGAS MÁXIMAS O HALTERÓFILO: Se incrementa el volumen muscular y se sutilizan cargas muy elevadas.

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